Стресс не уходит сам. Без системы он только нарастает
Стресс — это не "нервы" и не слабость. Это реакция тела, которая запускается автоматически — как сигнализация. Её нельзя отключить усилием воли. Но можно научиться ей управлять — если понимать, как она работает.
Этот курс построен на проверенных научных моделях, адаптированных для применения прямо на рабочем месте.
Раздражаетесь по мелочам, срываетесь на близких — и сами понимаете что это неправильно
Тело реагирует первым — хроническое напряжение в шее, плечах, бессонница без видимой причины
Продуктивность падает: задачи требуют двойных усилий при тех же результатах
Советы «просто не нервничай» и «медитируй» не работают — нужна система, а не советы
То что раньше приносило радость — хобби, встречи с друзьями, простой отдых — больше не заряжает
Курс для вас, если хотя бы один пункт — про вас
Работаете в условиях постоянного давления
Дедлайны, ответственность, многозадачность — и нет нормального инструмента чтобы «переключиться».
Замечаете, что продуктивность падает
Работаете больше, делаете меньше. Сложно сосредоточиться. Откладываете задачи которые раньше давались легко.
Подозреваете у себя выгорание
Работа перестала приносить удовлетворение. Ощущение пустоты. Не знаете на какой из 5 стадий находитесь.
Хотите систему, а не разовые советы
Пробовали техники из интернета — работает на день, потом всё возвращается. Нужна структура.
Руководитель или ответственный специалист
Ваш стресс влияет на команду. Хотите управлять состоянием чтобы принимать качественные решения.
Интересует
научный подход
Хотите понять механизм, а не просто получить инструкцию. Важно знать почему техника работает.
Что конкретно изменится после курса
Программа курса
7 модулей — от понимания к личной системе
Каждый урок — 6-10 минут. Можно смотреть в удобное для вас время. Никаких дедлайнов — проходите когда удобно.
Логика курса: сначала понять что происходит → научиться снимать напряжение телом → разобраться с мыслями → понять, есть ли выгорание → настроить продуктивность → собрать свою систему. Каждый урок — видео + PDF + задание.
Наука о стрессе и самодиагностика
1.1 Что такое стресс на самом деле
1.2 Нейрофизиология — что происходит в теле, когда вы нервничаете
1.3 Почему стресс на работе сильнее всего — и у кого особенно
1.4 Ваш индивидуальный профиль — что именно вас выбивает из колеи
1.2 Нейрофизиология — что происходит в теле, когда вы нервничаете
1.3 Почему стресс на работе сильнее всего — и у кого особенно
1.4 Ваш индивидуальный профиль — что именно вас выбивает из колеи
Физиологические техники — управление через тело
2.1 Дыхательные техники
2.2 Как расслабить тело за 10 минут
2.3 Экспресс-техники при остром стрессе
2.4 Движение и стресс — микро-активность для офиса
2.2 Как расслабить тело за 10 минут
2.3 Экспресс-техники при остром стрессе
2.4 Движение и стресс — микро-активность для офиса
Как перестать накручивать себя и думать ясно
3.1 Как остановить поток тревожных мыслей
3.2 Осознанность с научной базой — влияние на кортизол и миндалину
3.3 Целеполагание как антистресс — как ставить цели так, чтобы они снижали стресс
3.4 Управление вниманием — цена многозадачности, блокирование
3.2 Осознанность с научной базой — влияние на кортизол и миндалину
3.3 Целеполагание как антистресс — как ставить цели так, чтобы они снижали стресс
3.4 Управление вниманием — цена многозадачности, блокирование
Выгорание — диагностика и восстановление
4.1 Три измерения выгорания — как отличить от усталости
4.2 6 областей рабочей жизни — где именно сломалось
4.3 5 стадий выгорания и ранние маркеры — еженедельный мониторинг
4.4 Протокол восстановления — пошагово, план на 4 недели
4.2 6 областей рабочей жизни — где именно сломалось
4.3 5 стадий выгорания и ранние маркеры — еженедельный мониторинг
4.4 Протокол восстановления — пошагово, план на 4 недели
Психология продуктивности — без надрыва и переработок
5.1 Как мозг решает, когда работать на полную — и как этим управлять
5.2 Состояние потока: когда работа идет сама — как в него попасть
5.3 Как планировать день по своей энергии, а не по чужому расписанию
5.4 Мотивация и прокрастинация — почему вы откладываете задачи и как это исправить
5.2 Состояние потока: когда работа идет сама — как в него попасть
5.3 Как планировать день по своей энергии, а не по чужому расписанию
5.4 Мотивация и прокрастинация — почему вы откладываете задачи и как это исправить
Среда и коммуникация
6.1 Определение того, что именно в вашей рабочей среде создает стресс
6.2 Как говорить "нет" и не чувствовать себя виноватым
6.3 Как страивать отдых в рабочий день — и почему это обязательно
6.2 Как говорить "нет" и не чувствовать себя виноватым
6.3 Как страивать отдых в рабочий день — и почему это обязательно
Собираете личный план — и начинаете жить по-другому
7.1 Ваш антистресс-протокол — алгоритм выбора техники
7.2 Формирование привычки — правило 2 минут, трекер 30 дней
7.3 Когда ничего не работает — симптом системной проблемы
7.2 Формирование привычки — правило 2 минут, трекер 30 дней
7.3 Когда ничего не работает — симптом системной проблемы
Все что нужно для работы — внутри курса
17
PDF-раздаток
- Шаблоны, модели, чек-листы и скрипты — скачайте, распечатайте и применяйте сразу на практике
4
Аудиогайда
- Дыхание, мышечная релаксация, пространство дыхания, вечерняя релаксация. Включаете и делаете прямо сейчас
5
Тестов-диагностик
- Уровень стресса, тип реакции, выгорание, рабочая ситуация. Результат сразу
20+
Практических заданий
- Каждый урок заканчивается заданием — вы закрепляете знание сразу, не откладывая на потом
Курс построен на проверенных научных моделях
Курс построен на 20+ академических источниках. Каждая техника объяснена через механизм — вы понимаете почему это работает, а не просто повторяете инструкцию.
Маслах & Лейтер
Модель выгорания, которую используют по всему миру. Помогает отличить усталость от реального выгорания и понять, где именно сломалось.
Карасек & Теорелл
Модель — "Нагрузка - Контроль". Объясняет, почему одна работа развивает, а вторая разрушает. Помогает найти источник стресса в вашей ситуации.
Чиксентмихайи
Состояние потока. Когда работа идет сама, время летит, результат появляется легко. Как в это состояние попадать осознанно
Деси & Райан
Почему мотивация падает и как вернуть её. Не через "заставь себя", а через понимание трёх базовых потребностей.
Зоннентаг
4 типа восстановления. Почему лежать на диване не помогает восстанавливаться, а другие вещи — помогают.
Эллис, Голвитцер, Оттинген
Когнитивные инструменты. Как перестать реагировать автоматически и начать выбирать реакцию
Преподаватель курса
Толкачев сергей
Психотерапевт · Трансовый терапевт · Создатель игровых систем трансформации
Пришёл в профессию через практику — и через разочарование в поверхностных подходах. Начинал в крупнейшей мировой компании по тренингам, но увидел главное: мотивация без глубинной работы заканчивается через 2–3 недели. С тех пор фокус — только то, что даёт устойчивый результат.
— Психотерапевт (обучение у ведущих специалистов)
— Соискатель кандидатской степени по психологии личности
— IT-специалист: авторские игровые системы трансформации
— Автор тренажёров: «+1», «Гильдия Продаж», «Оратум», «Бизнес-Войны»
— Ведущий эксперт учебного центра «Л-Класс»
Что говорят те, кто уже прошел курс
Анна с.
Руководитель отдела
Честно, шла с недоверием. Но техника из второго модуля реально помогла — перестала срываться дома после работы. Муж заметил раньше меня. Теперь советую всем в своём отделе.
Михаил к.
Логист
Думал, что это очередная теория ни о чём. Оказалось — нет. Модуль про выгорание попал прямо в точку, я даже не знал что уже на четвёртой стадии. Стало легче буквально за две недели.
Большое спасибо!
Елена в.
Менеджер по продажам
Смотрела в обед по одному уроку. Незаметно прошла весь курс за три недели. Аудиогайд на вечер слушаю до сих пор — помогает отключиться от работы и нормально уснуть наконец. Сергею отдельная благодарность!
Дмитрий Р.
Руководитель смены
Долго откладывал, сомневался. Но тесты в начале реально показали картину — увидел себя со стороны. Инструменты простые, но рабочие. Думал хватит на несколько недель, а оказалось — навсегда.
Выберите формат обучения
БАЗОВЫЙ
9 900 ₽
13 990 ₽
- 26 видеоуроков (7 модулей)
- 22 теста с автопроверкой
- 12 практических заданий
- 17 PDF-раздаток
- Антистресс-план
- Трекер привычек 30 дней
- Аудиогайды
Бонус "Стресс и сон"
Чат участников
Сертификат
Сессии с преподавателем - Доступ 6 месяцев
СТАНДАРТ
14 990 ₽
19 990 ₽
- Всё из Базового тарифа
- 4 аудиогайда:
- дыхание 4-7-8 (5 мин)
- мышечная релаксация (10 мин)
- пространство дыхания (8 мин) - Бонус "Стресс и сон"
- Закрытый чат
- Сертификат
- Сессии с преподавателем
Личные сообщения - Доступ 12 месяцев
ПРЕМИУМ
29 990 ₽
49 990 ₽
- Все из Стандарт тарифа
- 3 сесии 1-на-1 (60 мин):
- Стресс-тест, сборка антистресс-профиля
- Встраивание и оттачивание антистресс-техник
- Сборка персонального антистресс-дня - Личные сообщения 30 дней
- Бессрочный доступ
Частые вопросы
Сколько времени нужно в день?
Один урок — 6–10 минут. Весь курс можно пройти за 2–3 недели по 20–30 минут в день. Никаких дедлайнов: курс открыт полностью сразу после оплаты, проходите в удобном темпе.
Мне нужно психологическое образование?
Нет. Курс сделан для обычных людей, не психологов. Все модели объяснены простым языком с примерами из обычной рабочей жизни. Начинаем с нуля.
Как работают тесты внутри курса?
5 тестов с автопроверкой. Сразу видите результат и интерпретацию — уровень стресса, тип реакции, стадию выгорания. Результаты определяют какие инструменты вам нужны прежде всего.
В чём отличие от других курсов по стресс-менеджменту?
Два ключевых отличия. Первое — научная глубина: не абстрактные советы, а реальные модели Маслах, Карасека, Чиксентмихайи с объяснением механизма. Второе — стресс и продуктивность как единая система: большинство курсов разделяют эти темы, здесь они связаны и работают вместе.
Есть ли живое общение с преподавателем?
В тарифе Премиум — групповой вебинар и ответы на вопросы, можно задать вопрос по своей ситуации. В Базовом и Стандарте — самостоятельное прохождение, но все материалы максимально детальны и самодостаточны.
Оставьте заявку
Мы свяжемся с вами и ответим на все вопросы
Учебный центр "Л-Класс" © 2026 Все права защищены.